مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    21 خبر
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • حرب الخليج
    • رياضة
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • رياضة

      رياضة

    • فيديوهات

      فيديوهات

    الصحة
    تاريخ النشر: 09.06.2026 | 10:25 GMT

    كم خطوة في اليوم تكفي للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟

    أفادت الدكتورة أوكسانا سينينكوفا أخصائية أمراض القلب والأوعية الدموية أن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يبدأ بـ 4000 خطوة.

    كم خطوة في اليوم تكفي للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟
    صورة تعبيرية / Natalia Seliverstova / Sputnik


    ووفقا لها، يكفي المشي حوالي 4000 خطوة يوميا، بدلا من 10000 خطوة، للحفاظ على صحة جيدة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية.

    وتقول: "يبدأ تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بـ 4000 إلى 4500 خطوة يوميا. هذا هو الحد الأدنى الذي يسمح للشخص بالتخلي عن نمط الحياة الخامل الخطير. فإذا كان عمل الشخص يتطلب الجلوس لفترات طويلة، فستكون حتى 4000 خطوة يوميا إضافة ممتازة لصحته مقارنة بالخمول التام".

    ووفقا لها، يلاحظ أكبر انخفاض في خطر الوفاة عند مستوى نشاط يتراوح بين 7000 و8000 خطوة يوميا. وبعد بلوغ هذا الحد، تستمر فوائد المشي للقلب في الازدياد، ولكن ليس بنفس السرعة.

    وتشير الطبيبة، إلى أن معدل الخطوات الموصى به لكل شخص يحسب بشكل فردي ويعتمد على عوامل عديدة، كالأمراض السابقة والعمر.

    وتقول: "المشي 3000 خطوة يعتبر إنجازا كبيرا لمريض ما بعد احتشاء عضلة القلب. أما بالنسبة للبالغين دون سن 64 عاما، فيكفي المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيا، أو ممارسة الجري أو السباحة أو اللعب النشط لمدة تتراوح بين 75 و150 دقيقة أسبوعيا على الأقل".

    المصدر: تاس

    التعليقات

    أخبار العالم

    وزير الخزانة الأمريكي: يوم الحساب الاقتصادي لإيران قادم ونشن هجوما ماليا هو الأضخم على الإطلاق

    أخبار العالم

    قاليباف: "البوميرانغ" الإيراني سيرتد على وجوهكم

    أخبار العالم العربي

    طائرات ورقية تستنفر إسرائيل وحماس تحذر (صور)

    أخبار العالم

    مرشح للرئاسة الفرنسية يشن هجوما حادا على إسرائيل والصمت إزاء الإبادة بغزة

    مال وأعمال

    "بلومبيرغ": تضرر الخدمات اللوجستية للنفط السعودي جراء العمليات الحوثية في البحر الأحمر

    أخبار العالم

    "أنت في حالة يرثى لها".. ريتر يرد على زيلينسكي بعد تصريحاته حول بوتين

    أخبار العالم

    "واشنطن بوست": هل تنفذ إيران ضربة استباقية قبل انتخابات التجديد النصفي الأمريكية؟

    أخبار العالم العربي

    الناجون الإيزيديون يرفضون المساس بجوهر "قانون الناجيات" من جرائم "داعش"

    أخبار العالم

    عقيد أمريكي سابق يكشف تفاصيل مذكرة وجهها إلى ترامب عن الأسلحة النووية الأمريكية في تركيا (فيديو)